8-weekse mindfulness cursus + stiltemiddag in Borger
Train Je Aandacht
Versterk Wat Voor Jou Belangrijk Is
We leven in een tijd waarin onze aandacht voortdurend wordt opgeëist.
Sociale media zijn ontworpen om je te laten doorscrollen, steeds op zoek naar de volgende prikkel. Meldingen, nieuws, entertainment en eindeloze informatiestromen maken het steeds moeilijker om je aandacht ergens écht bij te houden.
En dat heeft gevolgen.
Want zonder een goede concentratie wordt het lastig om iets van waarde te bereiken. Je werk, je studie, je creativiteit, je relaties: alles vraagt om aandacht. Wanneer die aandacht voortdurend wordt versnipperd, kan het voelen alsof je veel doet, maar weinig werkelijk beleeft.
Mindfulness meditatie helpt je om je gekaapte aandacht terug te vorderen.
Niet door je af te sluiten van de wereld, maar door te leren hoe je aandacht werkt en hoe je die bewuster kunt inzetten.
Inschrijven voor de volgende cursus · Betaling na de eerste les · Wekelijkse ondersteuning
HET RESULTAAT IS WAT TELT
8 weken. Eén doel dat voor jou belangrijk is.
Tijdens deze fysieke mindfulness cursus leer je praktische meditatietechnieken uit het Unified Mindfulness-systeem, ontwikkeld door Shinzen Young.
DOELGERICHTHEID
Verbind het aan wat voor jou belangrijk is
Je traint je aandacht op een manier die je direct kunt toepassen in je dagelijks leven. En je koppelt die training aan een doel dat voor jou waardevol is.
Dat kan van alles zijn:
Beter presteren op je werk
Betere schoolprestaties
Beter presteren in je sport
Creatiever worden
Meer quality time met vrienden, familie of huisdieren
Minder stress en angst ervaren
Meer emotionele balans
Of iets anders dat voor jou belangrijk is
AANDACHTSVAARDIGHEDEN
Mindfulness is meer dan ontspannen
Veel mensen denken bij mindfulness aan stilzitten, je hoofd leegmaken of proberen nergens aan te denken.
Dat is niet wat je gaat leren.
Mindfulness is het trainen van je aandacht. En die aandacht heb je nodig bij alles wat je doet.
Binnen Unified Mindfulness trainen we drie verschillende aandachtsvaardigheden:
CONCENTRATIE
Het vermogen om je te concentreren op wat je kiest, wanneer je dat wilt.Bijvoorbeeld wanneer je werkt, studeert, muziek maakt, sport of een gesprek voert.
ZINTUIGELIJKE HELDERHEID
Het vermogen om je zintuiglijke ervaringen van moment tot moment te volgen en te verkennen.
Je leert beter herkennen wat er daadwerkelijk gebeurt in je lichaam, je emoties, je gedachten en om je heen.
BALANS
Het vermogen om zintuiglijke ervaringen te laten komen en gaan, zonder ze weg te duwen of naar je toe te trekken.Je hoeft niet iedere vervelende ervaring op te lossen. En je hoeft niet iedere prettige ervaring vast te houden.
Door deze drie vaardigheden te trainen,
ontwikkel je meer vrijheid in hoe je met je ervaringen omgaat.
DOELGERICHTHEID
Mindfulness met Resultaat
Deze cursus is niet alleen gericht op mediteren. Hij is gericht op het genereren van goede resultaten.
In de eerste sessie maken we de balans op. Welk cijfer geef je jezelf op dit moment voor bijvoorbeeld:
Geluk
Werk-privébalans
Concentratie
Gezondheid
Fitheid
Creativiteit
Vervolgens verbind je je mindfulnessbeoefening aan een doel dat voor jou waardevol is.
Aan het einde van de cursus kijken we opnieuw hoe je ervoor staat. Heeft je beoefening je geholpen om dichter bij je doelen te komen? En zijn er dingen veranderd, zoals je concentratie, stressniveau of gevoel van geluk?
Zo wordt mindfulness geen activiteit die je ergens naast je leven doet, maar een vaardigheid die je helpt om je leven bewuster vorm te geven.
HERHALING IS DE KRACHT VAN DE OEFENING
Een nieuwe gewoonte die wél blijft hangen
Een techniek leren is één ding. Die techniek daadwerkelijk gebruiken is iets anders.
Zoals bij iedere nieuwe gewoonte kan het even duren voordat mediteren vanzelfsprekend wordt. Daarom gebruiken we inzichten uit Atomic Habits om je te helpen je beoefening klein maar zeker op te bouwen.
Je hoeft niet meteen een uur per dag te mediteren.
Je leert hoe je mindfulness kunt integreren in je dagelijks leven, zodat het niet afhankelijk is van motivatie, perfecte omstandigheden of een uitzonderlijk rustige dag.
Het doel is niet om acht weken lang braaf te mediteren.
Het doel is om een beoefening op te bouwen waar je ook daarna iets aan hebt.
ONDERZOCHT
Wat zegt de wetenschap
Mindfulness meditatie wordt onderzocht op verschillende gebieden. In het bijzonder zijn er aanwijzingen voor voordelen op het gebied van:
De effecten verschillen per persoon. Mindfulness is geen wondermiddel en geen vervanging voor medische of psychologische behandeling.
Wel is het een praktische vaardigheid die je kunt trainen en die je steeds beter kunt leren gebruiken.
Stressreductie
Angstvermindering
Betere emotieregulatie
Betere aandacht
Beter omgaan met (chronische) pijn
Mogelijk lagere bloeddruk en veranderingen in stressfysiologie
8-WEEKS TRAJECT
Jouw Pad Naar Resultaat
Een overzicht van het volledige acht-weekse programma met stiltemiddag. Iedere week krijg je handouts waar je thuis mee aan de slag kan.
Introductie
Wat is mindfulness, wat is het niet, en hoe kun je het gebruiken om je doelen te behalen?
We maken kennis met elkaar, bekijken het programma en onderzoeken wat mindfulness precies inhoudt. Je leert waarom aandacht zo belangrijk is en hoe je je beoefening kunt verbinden aan iets wat je wilt bereiken.
Je leert je eerste meditatietechniek: Zie Hoor Voel.
Deze week behandelen we:
- Kennismaking
- Overzicht van de cursus
- Wat is mindfulness?
- Voordelen en beloningen van mindfulness
- Doelen stellen
- De Zie Hoor Voel-techniek
Ontspannen en opladen met mindfulness
Leer een techniek die je helpt om te ontspannen en beter om te gaan met stress.
We kijken terug op je eerste week en onderzoeken hoe je beoefening is gegaan. Je leert de Voel Rust-techniek, waarmee je aandacht richt op rustgevende lichamelijke ervaringen.
Ook leer je hoe je de juiste meditatietechniek kiest voor wat je op dat moment nodig hebt.
Deze week behandelen we:
- De Voel Rust-techniek
- Omgaan met stress
- Terugblik op de eerste oefenweek
- De juiste meditatietechniek kiezen
Mindfulness in het dagelijks leven
Maak van mindfulness iets wat je niet alleen op een kussen doet.
De echte waarde van mindfulness ontstaat wanneer je het ook kunt toepassen tijdens je gewone leven. Daarom leer je verschillende manieren om je beoefening te integreren in je dagelijkse activiteiten.
Van korte micro hits tot achtergrond- en formele oefeningen. Ook gaan we naar buiten voor een bewegingsmeditatie.
Deze week behandelen we:
- Oefenen in het dagelijks leven
- Micro hits, achtergrond- en formele oefening
- Zie Hoor Voel-wandelen
Go with the Flow
Leer verandering van moment tot moment herkennen en benutten.
Deze week richten we ons op de Voel Flow-techniek. Je leert je aandacht te richten op veranderende zintuiglijke ervaringen en onderzoekt hoe je dit kunt gebruiken om beter op te gaan in activiteiten.
We bespreken ook hoe mindfulness kan bijdragen aan piekprestaties en maken kennis met de ULTRA-kwadranten van technieken.
Deze week behandelen we:
- De Voel Flow-techniek
- Flow en piekprestaties
- De ULTRA-kwadranten van technieken
Spontaniteit
Minder sturen. Meer ervaren.
Met de Auto Loop-techniek leer je aandacht te geven aan wat zich spontaan aandient.
We onderzoeken hoe je spontaniteit kunt ontwikkelen en hoe je mindfulness kunt gebruiken zonder alles voortdurend te hoeven controleren.
Deze week behandelen we:
- De Auto Loop-techniek
- Spontaniteit ontwikkelen
Je goed voelen en de magie van muziek
Leer positieve emoties bewuster ervaren en genieten van wat er al is.
Deze week richten we ons op positieve emoties, welzijn en relaties. We onderzoeken hoe je mindfulness kunt gebruiken om prettige ervaringen bewuster te beleven.
En natuurlijk besteden we aandacht aan muziek: hoe muziek onze emoties beïnvloedt en hoe je daar met aandacht van kunt genieten.
Deze week behandelen we:
- Positieve emoties
- Welzijn en relaties
- De invloed van muziek op onze emoties
- Mindfulness en genieten
Mindfulness toepassen op innerlijke obstakels
Leer werken met fijne én vervelende ervaringen.
Mindfulness is niet alleen nuttig wanneer je je goed voelt. Juist wanneer iets lastig is, kan het helpen om bewuster met je ervaringen om te gaan.
We bespreken oefenstrategieën om te werken met innerlijke opties en obstakels, en hoe je door oefening je groei kunt versnellen.
Deze week behandelen we:
- De Ramen en Muren-les
- Oefenstrategieën
- Werken met prettige en vervelende ervaringen
- Oefensessie
Jouw Unified Mindfulness Road Map
Maak van je beoefening iets dat je ook na deze cursus blijft gebruiken.
In de laatste week kijken we terug op wat je hebt geleerd en hoe je mindfulness in je leven hebt toegepast.
Je maakt een persoonlijk plan om je beoefening voort te zetten. We bespreken verschillende manieren om ondersteuning te krijgen, zoals apps, communities, coaching, lessen en retraites.
Ook is er ruimte voor vragen, een vrije oefensessie en een journalingoefening.
Deze week behandelen we:
- Het ritme van mindfulnessbeoefening
- Een vrije oefensessie
- Vragen en antwoorden
- Een persoonlijk oefenplan
- Ondersteuning na de cursus
Stiltemiddag
De cursus wordt afgesloten met een stiltemiddag op zondag.
Door een aantal keer per jaar langere tijd achter elkaar te mediteren - een retraite - kun je veel sneller vooruitgaan in je training.
Tijdens deze middag krijg je de gelegenheid om je beoefening te verdiepen en te ervaren wat er gebeurt wanneer je langere tijd met je aandacht bij het huidige moment blijft.
Over de trainer
Robert Lanting
Robert Lanting is naast mindfulness leraar ook componist, muzikant en muziekleraar.
Hij groeide op in Zuidoost-Drenthe en studeerde Sociaal Juridische Dienstverlening aan de Hanzehogeschool Groningen. Tijdens zijn eerste studie ging hij steeds meer met muziek doen en werd in 2013 toegelaten tot het Prins Claus Conservatorium.
In die periode raakte hij ook geïnteresseerd in meditatie en persoonlijke ontwikkeling. Hij volgde diverse meditatiecursussen en retraites en las vele boeken over het onderwerp.
In 2023, nadat hij een aantal jaar hard aan zijn bedrijf had gewerkt en zijn toenmalige relatie steeds verder vastliep, ontwikkelde hij stressklachten in de vorm van hevige paniekaanvallen en hypochondrie.
Hoewel hij zich toen nog niet realiseerde waar de stressklachten vandaan kwamen, realiseerde hij zich wel dat mindfulness meditatie hem kon helpen om met de klachten om te gaan en ze mogelijk te verminderen.
Hij besloot het goed aan te pakken en volgde twee opleidingen bij Unified Mindfulness: een 12-weeks traject tot mindfulness coach en een opleiding van 10 maanden tot mindfulness leraar.
Zijn doel is om mindfulness praktisch, toegankelijk en toepasbaar te maken zodat je er niet alleen tijdens de cursus, maar ook in je dagelijks leven iets aan hebt.
PRAKTISCHE INFO
Kosten, Data & Locatie
info
Kosten
De volledige acht-weekse cursus, inclusief stiltemiddag, kost € 250 (incl. btw). Dit betaal je pas na de eerste les. Als je na de eerste les besluit dat het niet voor jou is, betaal je slechts € 25.
Start volgende cursus
De volgende cursus start op donderdag 1 oktober om 20.00 uur en is wekelijks. Elke les duurt 60 tot 90 minuten.
De stiltemiddag wordt op een nader te bepalen zaterdag of zondag na de cursus gehouden.
Locatie
De cursus wordt gehouden in MFA het Hunzehuys Molenstraat 3f
9531 CH Borger
HELDERHEID & ZEKERHEID
Veelgestelde Vragen
Als je nog twijfelt, vindt je hier de antwoorden op veelgestelde vragen. Heb je nog steeds een vraag? Neem dan contact op via de onderstaande knop.
Moet ik ervaring hebben met mediteren?
Nee. De cursus is geschikt voor beginners. Je leert de technieken stap voor stap en krijgt handvatten om je beoefening op te bouwen. Als je wel al meditatie-ervaring hebt, geeft het Unified Mindfulness systeem je nieuwe inzichten.
Is mindfulness hetzelfde als je hoofd leegmaken?
Nee. Mindfulness gaat niet over het stoppen van gedachten, maar over het trainen van je aandacht. Je leert je ervaringen bewuster op te merken en ermee om te gaan.
Moet ik iedere dag een uur mediteren?
Nee. We gebruiken inzichten uit het boek Atomic Habits om je te helpen je beoefening klein maar zeker op te bouwen. Het doel is een gewoonte die je kunt volhouden.
Is de cursus religieus?
Nee. Hoewel mindfulness meditatie oorspronkelijk uit het boeddhisme komt, is het Unified Mindfulness systeem volledig seculier. Mensen van alle religieuze en ideologische achtergronden kunnen eraan deelnemen.
Kan mindfulness helpen bij stress en angst?
Mindfulness kan helpen bij stressreductie, angstvermindering en emotieregulatie. De effecten verschillen per persoon. Het is geen vervanging voor medische of psychologische behandeling. Neem in het geval je behandeld wordt altijd contact op met je arts, psychiater of psycholoog of een mindfulness meditatie cursus te combineren is met je behandeling.
Wat als ik een keer niet kan?
We bespreken tijdens de cursus hoe je je beoefening kunt opbouwen en volhouden. Als je een keer niet kunt, betekent dat niet dat je opnieuw moet beginnen. Het gaat om het ontwikkelen van een duurzame gewoonte.
Wat gebeurt er na de cursus?
In de laatste week maak je een persoonlijk plan om je beoefening voort te zetten. We bespreken ook verschillende vormen van ondersteuning, zoals apps, communities, coaching, lessen en retraites.
Is mindfulness geschikt voor iedereen?
Mindfulness kan voor veel mensen waardevol zijn, maar het is niet voor iedereen op ieder moment de juiste aanpak. Als je lichamelijke of psychische klachten hebt, overleg dan met je behandelend arts, psycholoog of psychiater of mindfulness meditatie een goede aanvulling kan zijn op je reguliere behandelplan.
Mindfulness met Resultaat
Contact: 06-20809342 | [email protected]
© 2026 Mindfulness Met Resultaat. Laan van de Bork 105, 7823 RB Emmen.
